En tjekliste kan være kedelige og uoverskuelige.
Men når smerterne rammer, kan det være svært at tænke klart. Det er som om, al energi og fokus forsvinder, og man ender med bare at ligge og stirre op i loftet. Derfor har jeg lavet nogle tjeklister, som hjælper mig med at få overblik og tage ét skridt ad gangen.
De her lister er ikke for de små ubehagelige dage – de er til de dage, hvor jeg næsten ikke kan komme ud af sengen.
Det første jeg gør er at vurdere styrken af smerte på NRS smerteskalaen, den går fra 1 til 10.
Hvilken type smerte dominerer?
Med diagnoser som endometriose, hæmokromatose, lichen sclerosus og neuropatiske smerter er jeg vant til, at der er mange forskellige typer smerter på spil. Men når jeg ligger der og har det dårligt, starter jeg altid med at finde ud af, hvilken smerte der dominerer.
Jeg laver en hurtig kropsscanning. Det lyder fancy, men det handler bare om at lukke øjnene og mærke efter i kroppen: Hvor gør det mest ondt? Hvordan føles smerten – trykkende, jagende, krampeagtig? Når jeg ved det, har jeg en idé om, hvad jeg skal gøre som det næste.
Tjekliste med symptomer
Feber
Hovedpine
Mavesmerter
Underlivssmerter
Smerter i skridtet
Smerter ved vandladning
Smerter ved afføring
Smerter i lænden
Smerter stråler op
Smerter stråler ned
Smerter er konstante
Smerter føles som jag/kramper/veer
Smerter føles et pres/trykkende
Smerter ved at gå
Smerter ved at stå
Smerter ved at sidde
Smerter ved at ligge
Blødning/pletblødning
Forstoppelse
Diarré
Hyppig vandladning
Smerter ved kateter
Tjekliste for smertelindring
Når jeg har identificeret smerten, går jeg i gang med min første tjekliste. Den hjælper mig med at afprøve forskellige ting, der måske kan lindre:
- Har jeg taget min daglige medicin?
- Kan TENS-maskinen hjælpe? Jeg lægger mig ned med den og prøver også at slappe af med lidt mindfulness eller dybe vejrtrækninger.
- Er der brug for smertestillende? Jeg tjekker, om jeg har noget, der passer til den slags smerte, som jeg har lige nu.
Hvis ingen af de ting virker, går jeg videre til næste tjekliste.
Hvad kan jeg selv gøre?
Jeg er nødt til at vurdere, om der er noget, jeg kan gøre selv, eller om jeg har brug for hjælp udefra. Det afhænger af, hvilke symptomer der fylder mest. Her er nogle af de ting, jeg tjekker:
- Hovedpine: Skal jeg have taget en blodprøve for at tjekke mit ferritin-niveau?
- Smerter ved vandladning eller kateter: Kan det være blærebetændelse? Så skal jeg kontakte lægen for en test.
Jeg ved godt, det lyder meget praktisk og måske lidt kedeligt, men for mig giver det en følelse af kontrol at have en klar plan.
Hvornår har jeg brug for professionel hjælp?
Hvis jeg har været igennem alle mine tjeklister og stadig har det dårligt, ved jeg, at det er tid til at kontakte en læge eller specialist. Det kan godt være lidt af en proces, fordi jeg er tilknyttet flere forskellige afdelinger, og de er ikke lige rundt om hjørnet.
Derfor har jeg også en rækkefølge for, hvem jeg kontakter:
- Min egen læge: Hvis det er nye symptomer, starter jeg altid her. Ofte kan vi tage det over telefonen.
- Hæmatologisk afdeling: Hvis det handler om hæmokromatose, men kun hvis en blodprøve har vist, at det er relevant.
- Tværfagligt Smertecenter: Hvis det ikke handler om smerter ved blødning eller endometriose, kontakter jeg Tværfagligt Smertecenter for at få justeret min smertestillende behandling.
- Gynækologisk afdeling: Hvis det handler om blødning eller endometriose, ringer jeg til dem for at få vurderet, om jeg skal have en konsultation. Ofte kan jeg booke en telefonkonsultation, så vi kan tage en dialog om der skal en undersøgelse til.
Den sidste udvej
Lægevagten er min absolut sidste løsning.
Det er ikke, fordi de ikke er dygtige – det er bare, at de ikke kender mig eller min situation særlig godt.
Jeg bruger dem kun, hvis det er weekend, og jeg fx mistænker blærebetændelse, eller hvis smerten er så voldsom, at jeg ikke kan vente til mandag.
Hvorfor tjeklisterne virker for mig
Måske tænker du: “Er det ikke bare at gøre tingene mere besværligt?”
Men for mig giver det mening. Når jeg ligger og har det dårligt, hjælper det at have noget konkret at forholde mig til. Jeg behøver ikke opfinde løsninger på stedet, jeg skal bare følge listen.
Selvom tjeklisterne ikke altid fjerner smerten, hjælper de mig med at tage kontrollen tilbage. Det er en lille sejr på de dage, hvor alting ellers føles uoverskueligt.
Hvad med dig?
Har du nogle tricks eller rutiner, der hjælper dig på de svære dage? Måske bruger du også tjeklister, eller måske har du fundet andre metoder, der fungerer for dig. Jeg vil rigtig gerne høre dine erfaringer – del dem i kommentarfeltet!
