Ske-teorien er et af de vigtigste værktøjer i min kroniker-kasse. Det er min livline, når dagene er lange, og energien er knap. Hvis du ikke har hørt om ske-teorien, så læs endelig videre. Den har forandret, hvordan jeg ser på min energi og prioriteringer.
Hvad er ske-teorien?
Ske-teorien blev udviklet af Christine Miserandino. Den er en enkel måde at forklare, hvordan det er at leve med en kronisk sygdom.
Forestil dig, at hver ske repræsenterer en energienhed, som vi kronikere starter dagen med. For mange raske er der ofte en uendelig mængde skeer. For os med kroniske sygdomme kan antallet af skeer være meget begrænset – og de kan hurtigt slippe op.
Når du vågner, skal du bruge en ske på at komme ud af sengen. En anden på at tage et bad. En tredje på at komme på arbejde. Du kan godt se, hvor det bærer hen. Man løber hurtigt tør og må prioritere, hvordan skeerne bruges.
Hvordan bruger jeg mine skeer i hverdagen?
For mig er det blevet naturligt at tænke over mine skeer, når jeg træffer beslutninger. Jeg starter dagen med at mærke efter, hvordan jeg har det, og hvor mange skeer jeg har til rådighed.
Hvis jeg vågner op og føler mig udkørt, skal jeg være ekstra opmærksom på at spare på mine skeer. Her er nogle af de ting, jeg gør:
Forberedelse
Jeg sørger for, at mine morgener ikke stjæler flere skeer end nødvendigt. Aftenen før lægger jeg tøj frem og forbereder tasken. Jo færre beslutninger, jeg skal tage, jo bedre.
Prioritering
Hvis jeg har en travl dag med arbejde og sociale aktiviteter, prioriterer jeg det vigtigste. Skal jeg ud om aftenen, arbejder jeg hjemmefra eller holder fri dagen efter. Hvis dagen byder på mange møder, undgår jeg sociale arrangementer bagefter.
Pauser
Jeg tager regelmæssige pauser, uanset om jeg arbejder hjemmefra eller er på kontoret. Ofte tager jeg små gåture eller finder et roligt sted med en kop te. Pauserne giver mig ikke flere skeer, men sikrer, at jeg ikke bruger dem alle på én gang.
Huslige opgaver
Engang troede jeg, at jeg kunne nå det hele på én dag. Nu ved jeg, at det ikke holder. Hvis jeg støvsuger, vasker jeg ikke også tøj. Én opgave ad gangen er nok. Jeg fejrer de små sejre, og ingen tager skade af lidt skidt i hjørnerne.
Når skeerne er få
Der er også dage, hvor jeg tydeligt kan mærke, at jeg vil løbe tør for skeer. På de dage koster selv de mindste ting dyrt, og jeg må vælge: Skal jeg bruge skeer på et bad eller prioritere at spise morgenmad?
Min vigtigste regel på disse dage er at være god ved mig selv. Det er okay at skrue ned for forventningerne og lade dagen være, som den er. Jeg accepterer, at jeg ikke kan nå alt. Det vigtigste er at passe på mig selv, så jeg har energi i morgen.
Tips til dage med få skeer
Planlægning
Når jeg ved, at der venter en krævende dag, forbereder jeg så meget som muligt. Jeg fryser ofte ekstra portioner mad ned og doserer medicin for flere dage ad gangen. Det betyder, at jeg ikke skal bruge unødig energi, når skeerne er få.
Nej tak
Det er ikke altid let, men at sige nej har været en af mine største styrker. Jeg har lært, at det ikke er egoistisk at passe på sig selv. Det er nødvendigt for at kunne være der for andre senere. Det er dog en svær proces, som jeg stadig øver mig i.
Find det positive
På en dårlig dag kan det føles som en kæmpe sejr at tage et bad eller børste tænder. Og ved du hvad? Det er en sejr! Ros dig selv for de små ting og fejre selv de mindste succeser. De er langt større, end de ser ud.
Ske-teorien har hjulpet mig
Ske-teorien har hjulpet mig med at navigere hverdagen som kroniker. Den har givet mig en måde at forklare andre, hvorfor jeg måske ikke altid kan det samme som dem.
Men vigtigst af alt har ske-teorien lært mig at prioritere min energi.
Den har givet mig et redskab til at administrere min energi og regulere mine aktiviteter.
jsfhuk